7 روش برای افزایش اعتماد به نفس و اقدام کردن در زندگی

سوالی که از همه در کلاس‌های مشاوره‌ام میپرسم را از او هم  پرسیدم: «چرا خواستید از یک مشاور کامیابی کمک بگیرید؟ برای مشکل خاصی راه‌حل می‌خواهید؟ آیا می‌خواهید در زندگی خود تغییراتی بدهید؟»

پاسخ او به سوالات من کمی غیرعادی بود و اغلب به گذشته‌ی او ربط داشت. هر چه بیشتر به حرف‌هایش گوش دادم، به مشکل اساسی زندگی‌اش راحت‌تر پی بردم: فقدان شدید اعتماد به نفس.

این فرد به دلیل کمبود اعتماد به نفس، ناخودآگاه در تمام ابعاد زندگی متوقف شده بود. او به جای این‌که سعی کند در حرفه خود پیشرفت کند، ترجیح داد همان شغلی که در آن مهارت داشت را ادامه دهد.

و به جای این‌که بعد از طلاق دوباره روی پای خود بایستد، اعتماد به نفسش حتی کمتر هم شد. من هم به او راهکارهایی دادم که بتواند اعتماد به نفسش را به یک سطح طبیعی برساند.

این فرآیند به سرعت انجام نمی‌شود و زندگی مراجع من در عرض چند ماه، یک زندگی مثبت و هدفمند شد. مراجعم به من گفت: «قبلا به خودم و زندگی‌ام اصلا احساس خوبی نداشتم. حالا می‌توانم هرکاری بخواهم بکنم، و تک‌تک رویاهایی که از آنها دست کشیدم را عملی می‌کنم.»

درست است که نمی‌توانم هر چه به مشتری‌ام یاد دادم اینجا بنویسم، اما در اینجا به هفت مرحله‌ی مهم افزایش اعتماد به نفس اشاره کرده‌ام. این گام‌ها بارها و بارها توسط مراجعین من آزموده شده و من به شما تضمین می‌دهم که اگر به آنها عمل کنید، قطعا اعتماد به نفستان افزایش پیدا می‌کند.

گام‌های موفقیت

فرض کنید از خویشتن‌داری و اعتماد به نفس بسیار بالایی برخوردارید؛ می‌توانید هر شغلی که می‌خواهید را به‌دست آورید و حتی کسب و کار خود را شروع کنید. با این اعتماد به نفس بالا، می‌توانید به راحتی اهداف بلند پروازانه داشته باشید، البته اهدافی که همراه با انگیزه و ایمان باشند.

خوشبختانه اگر مراحل زیر را مو به مو اجرا کنید، می‌توانید این سناریو را به واقعیت تبدیل کنید.

1. بدانید چه می‌خواهید

وضوح، باعث داشتن هدف، ایجاد انگیزه و در نتیجه اعتماد به نفس می‌شود. بگذارید توضیح بدهم:

تصور کنید دو نفر می‌خواهند مقداری پول پس انداز کنند تا زودتر از موعد بازنشسته شوند.

نفر اول نه می‌داند دقیقا قرار است کِی بازنشسته شود، و نه می‌داند به چه مقدار پول برای بازنشستگی نیاز دارد. اما نفر دوم خیلی وقت است که فکر این چیزها را کرده‌ و همه چیز را از قبل برنامه ریزی کرده‌است.

او دقیقا می‌داند کِی می‌خواهد بازنشسته شود، تا آن زمان چه مقدار پول جمع‌آوری خواهد شد، کجا بازنشسته می‌شود و حتی در سال چند بار می‌تواند به تعطیلات برود.

احتمالا الان با خود فکر می‌کنید که نفر دوم بیش از حد برنامه‌ریزی کرده است، اما با مشاهدات و تجربیاتی که در این سال‌ها به‌دست آوردم، به شما اطمینان می‌دهم که این شخص به موقع بازنشسته می‌شود و هر چیزی که می‌خواست را به‌دست می‌آورد.

نفر اول که فکر بازنشستگی زودهنگامش در حد یک خیال واهی است، باید تلاشش دو چندان نفر دوم باشد، و احتمالا بهمشکلات مالی زیادی در طی سال‌های بازنشستگی خود برمی‌خورد.

حالا بین این دو نفر، به نظر شما کدام‌یک از زندگی و آینده‌ی خود مطمئن‌تر است؟

2. از حاشیه‌ی امن خود خارج شوید

کارهایی را انجام دهید که همیشه در انجامشان تردید داشتید، از مرز چیزها و کارهایی که با آن‌ها راحتید بگذرید و ببینید چقدر اعتماد به نفستان بالا می‌رود.

برای مثال، اگر شما همیشه از سخنرانی می‌ترسیدید، احتمالا این‌همه مدت سعی کردید تا به هر طریقی از سخنرانی کردن اجتناب کنید. اما آیا می‌دانستید افرادی که با اعتماد به نفس سخنرانی می‌کنند، در زندگی موفق‌ترند؟ آن‌ها ترفیع می‌گیرند، توجه همه را جلب می‌کنند و درکل می‌درخشند.

بهترین راهکار این است که با سخنرانی در جمعیت‌های کمتر مثل جلسات گروهی و گردهمایی‌های اجتماعی شروع کنید. بعد از این‌که برای گروه کوچکی سخنرانی کردید، به دنبال گروه‌های بزرگ‌تری مثل حضور در جلسات دپارتمانی باشید. هنگامی‌ که به سخنرانی در جمع عادت کردید، متوجه رشد اعتماد به نفستان می‌شوید و حتی ممکن است از سخنرانی در جوامع عمومی لذت ببرید.

بنابراین از حاشیه امن خود خارج شوید، دنیا را جور دیگری ببینید و شاهد فرصت‌های جدید بسیاری باشید.

3. برای خود عادت‌های خوب و مثبت بسازید:

این‌گونه متناسب و قوی می‌مانید و هم‌چنین اعتماد به نفستان افزایش می‌یابد.

بِنجامین فرانکلین(Benjamin Franklin) می‌گوید:

ارزش خالص شما در دنیا، زمانی تعیین می‌شود که عادات بدتان را از عادات خوبتان کم کنید و ببینید چه چیزی باقی می‌ماند.

عادت های مثبت همان عاداتی‌اند که به شما و دیگران کمک می‌کنند تا سلامتی، ثروت و شادی خود را افزایش دهید، مثلا: خوردن روزانه‌‌ی صبحانه سالم، اختصاص دادن بخشی از زمانتان به حمایت از یک موسسه خیریه‌ و تلاش همیشگی برای به‌دست آوردن علم و دانش جدید.

البته نه ایجاد یک عادت راحت است و نه ترک کردنش.

راز موفقیت این است که یک عادت دست‌یافتنی(مثل روزی نیم ساعت پیاده روی ) را انتخاب کنید و سپس همه‌ی تمرکز و انرژی خود را روی وفق دادن خودتان با آن بگذارید، که خب مطمئنا روزهای اول سخت خواهد بود. اما بعد از یک ماه، ناگهان متوجه می‌شوید که دیگر خود را مجبور به آن کار نمی‌کنید، چون خودتان را با آن عادت جدید وفق دادید. بنابراین خود را با عادات مثبت وفق دهید و شک نکنید که نتیجه مثبتی دریافت می‌کنید.

4. اهداف بزرگ خود را به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید

با انجام این کار، اهداف بزرگ، دست‌یافتنی به نظر می‌رسند.

من به عنوان یک کارآفرین موفق و رهبر یک شرکت بین‌المللی، از راه سختش فهمیدم که اهداف بزرگ باید به اهداف قابل‌کنترل‌تری تبدیل شوند.

برای مثال، زمانی که شرکت من اولین بار شروع به کار کرد، هدف بلند پروازانه‌ی من، رسیدن به یک میلیون مشترک در عرض 24 ماه بود. اما به سرعت متوجه شدم که این هدف هیجان‌انگیز، بسیار بزرگ و دست‌نیافتنی است.

آن‌جا بود که به این نتیجه رسیدم که باید به اهداف کوچک‌تر و دست‌یافتنی‌تری فکر کنم، اهدافی که من و تیمم بتوانیم به آن برسیم. همین کار دنیایی تفاوت داشت؛ ما به دنبال رسیدن به اهداف کوچک و دست‌یافتنی بودیم و به اهداف بزرگ فقط به چشم یک مزیت نگاه می‌کردیم.

بنابراین اگر تلاش می‌کنید تا شغلتان همیشه رو به رشد باشد سعی کنید وظایف و اهداف کوچک‌تری را برای خود تعیین کنید تا این‌گونه به هدف نهایی خود برسید.

5. تیم پشتیبانی بسازید

رسیدن به هر چیز اساسی و مهم به تنهایی مشکل است، اما اگر یک تیم پشتیبانی داشته باشید، می‌توانید به هر چیزی برسید.

اوایل از این‌که به تنهایی پیش می‌روید احساس خوبی دارید. حس می‌کنید آزادید، حس می‌کنید همه چیز به شما الهام می‌شود، حس می‌کنید می‌توانید تک‌نفره دنیا را فتح کنید. اما طولی نمی‌کشد که می‌فهمید شما به تنهایی فقط می‌توانید به چیزهای محدودی دست یابید.

برای رسیدن به موفقیت‌های پایدار، باید عضوی از یک تیم باشید. اعضای تیم شما می‌توانند همکاران، اعضای خانواده، دوستان، مشاوران و سرمایه‌گذاران باشند. نکته‌ای که در این‌جا وجود دارد این است که تیم شما باید حامی مقاصد و اهداف بزرگ شما باشد، اینگونه شانس رسیدن به رویاهایتان بیشتر است. در غیر این صورت، موفق نخواهید شد.

تمام افراد موفق، یک تیم پشتیبانی دارند. تیم پشتیبانی یکی از رکن‌های شناخته‌شده‌ی موفقیت است. همان‌طور که می‌گویند: یک دست صدا ندارد.

6. زمان خود را مدیریت کنید

هنگامی که برمدیریت زمان مسلط شوید، کارهای بیشتری را به اتمام می‌رسانید و به زندگی خود احساس بهتری خواهید داشت.

آیا به این دقت کرده‌اید که افرادی که بیش از حد استرس دارند، همان افرادی هستند که نمی‌توانند زمان خود را مدیریت کنند؟ البته این تقصیر ما نیست، چرا که مدیریت زمان در مدرسه به ما تدریس نمی‌شود.

تسلط روی زمان، تسلط روی زندگی را به همراه دارد. به محض این‌که به زندگی خود مسلط شوید، اعتماد به نفس و عزت نفس شما نیز افزایش پیدا می‌کند.

مدیریت زمان اصلا کار مشکلی نیست و با همین سه خط کارتان راحت می‌شود:

- در ده دقیقه‌ی اول روز خود ببینید باید چه کارهایی انجام دهید.

- سپس در ده دقیقه دیگر، این وظایف را به تریتب اهمیت‌شان، مرتب کنید.

- و در آخر، از مهم‌ترین وظیفه‌تان شروع کنید.

اگر از این سه چیز پیروی کنید، همیشه مطمئن می‌شوید که مهم‌ترین کارتان انجام شده است و احساس می‌کنید که کنترل کار و زندگی خود را در دست دارید.

7. موفقیت‌های خود را جشن بگیرید

برای این‌که یک حس مثبت و هم‌چنین انگیزه کافی داشته باشید، هر بار که به یکی از اهداف خود می‌رسید، جشن بگیرید.

به شما توصیه می‌کنم بعد از اتمام یک هدف، آن را جشن بگیرید و بلافاصله سراغ هدف بعدی خود نروید. این کار علاوه بر افزایش انگیزه، رسیدن به اهداف را برایتان کاری جالب کرده و شما را مشتاق می‌کند.

وقتی به هر یک از اهداف کوچک خود رسیدید، با پاداش‌های کوچک، مثل یک وعده غذا، سفر یک‌روزه، و... آن را جشن بگیرید، و هرگاه به اهداف بزرگ‌تر رسیدید، آن را با جوایز بزرگ‌تر، مثل یک لپ‌تاپ جدید، تعطیلات و... جشن بگیرید.

اگر این‌گونه به خودتان پاداش بدهید، توانایی شما برای رسیدن به اهدافتان دو چندان خواهد شد. مطمئن باشید اگر بدانید پاداشی در کار است، برای رسیدن به اهداف خود انرژی و انگیزه بالایی پیدا می‌کنید.
در راستای اهدافتان اقدام کنید و آزاد شوید

زندگی کوتاه‌تر از آن است که آن را تلف کنیم. برای همین باید برای رسیدن به اهدافتان و انجام کارهایی که می‌خواهید، اعتماد به نفس لازم را داشته باشید.

فقدان اعتماد به نفس، نه تنها باعث می‌شود که شما در تمام ابعاد زندگی خود، از جمله شغل و روابطتان، دچار مشکل شوید، بلکه شما را از رسیدن به اهدافتان باز می‌دارد.
همین‌حالا تصمیم بگیرید که از بند این مشکل، آزاد شوید

البته، اگر اعتماد به نفستان بیش از حد بالا رود، ممکن است از خود راضی شوید. اما مادامی که یادتان باشد به تنهایی به موفقیت‌های زیادی دست نمی‌یابید، می‌توانید جلوی این اتفاق را بگیرید. فقط با کمک و حمایت دیگران می‌توانید به اهداف بزرگ دست یابید.

از هفت نکته‌ی گفته شده پیروی کنید و زندگی خود را تغییر دهید.

منبع: یوکن
 

ویکی پلاست | مرجع بازار صنعت پلاستیک